Najpoznatija i najviše korištena je finska sauna.
Grijanje se najćešće vrši korištenjem peći na struju, a ponekad i pećima na kruto gorivo. Sauna je, prema finskoj tradiciji, spremna za upotrebu kada se postigne temperatura od 80-100°C uz suhi zrak.
Klupe za ležanje ili sjedenje poredane su na različitim visinama, što omogućuje znojenje u različitim klimatskim zonama (od 60 do 100°C).
Za potpuni užitak u sauni, ključan je ritual poznat kao „Löyly“ – polijevanje vode preko užarenog vulkanskog kamenja. Ovaj postupak nakratko podiže vlažnost zraka i stvara osjećaj intenzivne topline koja prožima tijelo. Para koja se pritom oslobađa donosi ugodan val opuštanja, pomažući u otpuštanju napetosti i poticanju znojenja. „Löyly“ nije samo fizičko iskustvo, već i trenutak čiste harmonije, savršen za duboko disanje i povratak unutarnjem miru.
U tradicionalnoj finskoj sauni završni ritual uključuje korištenje snopa brezovih grančica, poznatog kao „Vihta“ ili „Vasta“. Lagano udaranje kože ovim grančicama ne samo da potiče cirkulaciju i poboljšava prokrvljenost, već također otvara pore i pojačava detoksikaciju kroz znojenje. Uz to, eterična ulja iz brezovih listova ispunjavaju zrak nježnim mirisom, pružajući dodatni osjećaj svježine i opuštanja.
Ovaj stoljećima star običaj simbol je povezanosti s prirodom i dubokog očuvanja zdravlja, koji čini svaki boravak u sauni pravim ritualom za tijelo i duh.
Na kraju korištenja saune preporučuje se rashlađivanje u hladnoj vodi – najćešće polijevanjem.
Finci su oduvijek znali dobro iskoristiti sve dobrobiti saune.
Nakon saune osjećat ćete se dobro i opušteno. Također, razne studije otkrile su mnoge zdravstvene prednosti korištenja saune – poboljšana cirkulacija krvi i imunitet, ublažavanje bolova u mišićima, oslobađanje stresa te fizičko i mentalno opuštanje.
20% – 65%
2-3 odlazaka u saunu tjedno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za više od 20%, do čak 65% za osobe koju saunu koriste često, u usporedbi s osobama koje saunu koriste jednom tjedno.
Manje od 60%
Korištenje saune od 4 do 7 puta tjedno smanjuje rizik od demencije za 60%
70%
U studiji povezanosti korištenja saune i sna otkriveno je da se duboki san povećao za više od 70% unutar prva dva sata i za više od 45% u prvih 6 sati. Nakon korištenja saune smanjilo se vrijeme provedeno u budnom stanju.
80°C
Najbolji zdravstveni učinci postižu se korištenjem saune 4 do 7 puta tjedno na temperaturi od oko 80°C, u trajanju do maksimalno 15 minuta.
Temperature u unutrašnjosti saune
| Pod stropom | 90-100 C |
| Gornja klupa | 80-90 C |
| Donja klupa | 50-70 C |
| Pod | 40-50 C |
Temperatura peći
| Kamenje | 600-900 C |
| Vanjski materijal | 90-100 C |
Prosječna vlaga zraka
| Pod stropom | 2-5 % |
| Gornja klupa | 2-10 % |
| Donja klupa | 15-25 % |
| Pod | 30-60 % |